Trött småbarnsförälder? Så hanterar du sömnbristen

Om sömn under småbarnsåren Det finns få saker småbarnsföräldrar pratar så mycket om som sömn. Barn sover i kortare cykler och vaknar lättare än vuxna. Dessutom påverkas deras sömn av allt som sker i deras liv: fysisk utveckling, språkutveckling, avvänjning från amning, förkylningar, inskolning på förskolan, ja allt möjligt kan påverka hur mycket eller hur stabilt barn sover.  Vid uppvaknanden behöver barn ofta känna närhet till sina föräldrar och få tröst, och då måste någon vuxen också vakna, vare sig de orkar eller inte. Alla familjer känner av detta på något sätt men för vissa håller sömnsvårigheterna i sig. Uppåt 20% av alla föräldrar upplever att de har kroniska sömnproblem i familjen.  I föräldrapodden Knodden kan du höra mer om barns sömn, och i Knodds sömnguide hittar du svar på många av de vanligaste frågorna från föräldrar om sömn. 

Hur påverkar långvarig sömnbrist föräldrar? Att missa en natts ordentlig sömn klarar de flesta vuxna av och faktum är att föräldrar är fantastiska på att återhämta sig även efter längre perioder av sömnbrist. Det är många föräldrar som minns barnets första månader som en dimma, men på något sätt tog man sig igenom dem och kom ikapp med sömnen när barnets sömn blev längre och stabilare. Kroppen anpassar sig och kan till och med lägga om för att maximera den stärkande djupsömnen även under kortare pass. Problemen under småbarnsåren uppstår när man inte får sova en hel natt på flera månader, eller till och med upplever att man inte sovit tillräckligt på flera år. När barnet skriker eller gråter på natten ökar produktionen av stresshormon i förälderns kropp. Ju fler uppvaknanden, desto mer reagerar kroppen på den här sortens stress. För föräldrar som lider av långvarig sömnbrist kan det leda till problem som påverkar hela vardagen. Det kan handla om:  Ökade konflikter mellan föräldrar/partners En oförmåga att själv kunna somna även när barnet sover Ökad risk för depression Ökad risk för metabola sjukdomar, såsom hjärt/kärlsjukdomar och diabetes

När sömnbristen leder till sömnsvårigheter Att man själv inte kan sova när ens barn inte sover verkar logiskt, men många föräldrar vars barn har haft sömnsvårigheter har själva svårt att sova även när barnets problem löst sig. Det kan vara oron för att väckas eller för att sömnsvårigheterna ska komma tillbaka som håller en vaken, eller bara att kroppens stressystem fortsätter att gå på högvarv. Sömnsvårigheter hos vuxna kan dock oftast behandlas med mycket goda resultat. Över 70% av vuxna med sömnsvårigheter blir botade med professionell behandling. Det kan handla om exempelvis avslappningstekniker, strategier och kognitiv beteendeterapi. Ta din sömnlöshet på allvar och be om hjälp så har du möjlighet att få orken tillbaka.

Hur kan man motarbeta sömnbristen och få mer energi? Det kan se dystert ut när man ser resultaten av långvarig sömnbrist, men det går att motarbeta sömnbristen och hjälpa kroppen återhämta sig.

Ibland blir det jobbigare innan det blir lättare Om en större förändring i barnets sovrutiner är på gång kan det ta lite tid att komma till rätta. Det kan handla om att sluta mata på natten när barnet är några månader, att sluta amma även för tröst, eller att lära barnet somna själv i sin egen säng. Barnet kan reagera på förändringen med mer gråt eller allmänt missnöje, och du som förälder kanske får ännu mindre sömn några nätter. Men håll ut! Det tar oftast bara några dagar innan barnet lärt sig den nya rutinen och känner sig trygg igen. Det kan vara svårt att tro det mitt i stunden, men genom att ge det några dagar till och fortsätta vara tydlig med den nya planen hittar ni snart en ny rytm som förhoppningsvis innebär ännu lugnare nätter än förut.