Ställ om till vintertid med barn: så gör du
Att ställa om till vintertid när man har barn kan innebära alldeles för tidiga morgnar och kämpiga kvällar. Med den här guiden kan du få till en smidigare övergång.
Artikelinnehåll Vintertid – där rök den morgonsömnen Bästa metoden för att klara övergången till vintertid
Vintertid – där rök den morgonsömnen För vuxna utan barn kan omställningen till vintertid kännas lättare än att ställa om till sommartid; man får ju trots allt sovmorgon alldeles gratis. Dessutom är en timme sällan så farligt, man vänjer sig på några dagar. Samma härliga känsla infinner sig sällan hos småbarnsföräldrar. Det som för andra innebär sovmorgon innebär istället att deras barn vaknar klockan halv fem på morgonen och vill ha frukost. Kvällarna blir oändligt långa och utdragna i ett försök att hålla övertrötta barn vakna till en rimlig tid för läggning.
🌱 Appen för småbarnsföräldrar Gå föräldrakurser, följ ditt barns utveckling, sök sjukvård och spara ditt barns tillväxt - allt i en app!
En timme är mycket när man är liten Sömnen är ett av de mest omtalade samtalsämnena bland småbarnsföräldrar. Det är kanske inte så konstigt med tanke på hur känslig och lättpåverkad barns sömn kan vara. Har man väl hittat en rutin som fungerar vill man ogärna slänga in en timmes förskjutning i regelverket. Vuxna är inte opåverkade av tidsförändringen heller, men kanske mer vana vid att stå ut med sömnbrist eller att hålla oss vakna när vi är trötta. För det lilla barnet gör en timmes förändring stor skillnad och eventuell sömnbrist kan ge utslag på både humör och beteende.
Bästa metoden för att klara övergången till vintertid Det bästa du kan göra för att övergången till vintertid ska bli så smidig som möjlig är att dra ut på den. Med några små förberedelser dagarna innan och lite kompenserande de första dagarna efter omställningen är ni snart ikapp igen.
- 1Skjut på läggningen med en kvart om dagen dagarna innan övergången till vintertid.
- 2För barn som är känsligare för förändring kan det vara bättre att senarelägga läggningen med tio minuter åt gången i stället.
- 3Om barnet vaknar tidigt enligt nya vintertiden, håll rummet mörkt eller i mysbelysning och ägna er åt lugna aktiviteter som att läsa saga, för att signalera för barnet att det fortfarande är nattetid.
- 4Låt barnet sova längre på dagen om det blev för lite sömn på natten så blir kvällen lättare.
- 5Ta hjälp av ljuset genom att vara ute så mycket som möjligt på dagen och gärna senare än vanligt på eftermiddagen.
- 6Använd taklampor och starkare belysning inomhus på kvällen för att signalera att det inte är dags för läggning än.
☀️ Ta solen till hjälp Att använda dig av dagsljuset är mer än “bara” ett psykologiskt trick – kroppens sömnhormon melatonin regleras just av att se, eller inte se, dagsljuset. Därför är just utelek på dagen ett riktigt trumfkort som hjälper kroppen att reglera den inre dygnsrytmen. Att hålla sovrummet mörkt och lugnt på morgonen hjälper också kroppen att förstå att det inte egentligen är dag än, även om man råkar vara vaken.
Tiden rättar till sig med tiden Om ni i er familj har svårt med omställningen – alla de bästa tipsen till trots – oroa dig inte. Barnets inre klocka kommer ikapp på några dagar, eller kanske någon vecka. Undvik att boka in stora events första veckan efter tidsomställningen när familjen kanske kommer vara extra trött och missnöjd. Planera gärna in en extra mysig helg veckan efter för att maximera återhämtningen. Försök att själv gå och lägga dig tidigare inför omställningen så att inte sömnbristen blir så svår om ditt barn vaknar tidigt. Var snäll mot både ditt barn och dig själv. Ni gör så gott ni kan, och det räcker alldeles gott.
💤 Knodds kurs i barnsömn Få bättre koll på ditt barns sömn och kommande faser i vår kostnadsfria och digitala sömnkurs
Läs mer
Vinterkräksjukan - så tar ni er igenom magsjukans högsäsong
Höstskor och vinterskor för barn - vad ska man tänka på?
5 roliga lekar inomhus när det är dags för skärmfri tid
Vi kan det mesta om de minsta
Få trygg rådgivning för barnsjukvård, snabbt och enkelt via Knodd i Android och iOS.
Avgift: 0 kr
All vårdpersonal har lång erfarenhet av barnsjukvård
