Så klarar ni övergången till sommartid

Sommartid – att en timme kan göra så mycket Att ställa om klockan till sommartid kan kännas härligt på många sätt. Kvällarna blir omedelbart ljusare, man vet att sommaren är på ingång. Det kanske känns lite segt som vuxen att komma upp på morgonen, men det går snart över.  Annat är det när man är småbarnsförälder. Plötsligt känns den där timmen som att man flugit till andra sidan jorden med sitt barn. Sömnen blir helt uppochnervänd. Kvällen tar aldrig slut och inte får man ta igen det med sovmorgon utan då kanske man till och med behöver väcka barnet, som svarar med att vara på särskilt dåligt humör. 

Små barn har svårt med omställningen Om du har rest över många tidszoner och upplevt jetlag vet du säkert hur desorienterande det kan vara. För vuxna orsakar dock den där enstaka timmen sällan särskilt mycket besvär.  För små barn är det dock annorlunda. Barn under 8 år påverkas mer och kan ha svårare att ställa om. Det tar tid för kroppen och vakenhetsreglerande hormon att ställa om, så att den interna klockan stämmer överens med den yttre igen.  Det kan göra att det är svårt för barnet att lägga sig i tid på kvällen. Morgnarna kan bli sega och inte sällan blir humöret stört av bara farten. Om barnet sover på dagen kan den rutinen också bli störd. 

Så gör du för att fixa omställningen till sommartid Du kan minska effekterna av omställningen med lite förberedelser och en del extra tålamod. Det bästa du kan göra är att skapa en successiv omställning.

Andra föräldrar föredrar att göra tvärtom, och låta barnet få lite “sovmorgon” de första dagarna efter omställningen. Gör det som passar er familj och era scheman; grundprincipen är den samma. 

Ta hjälp av solljuset Vår dygnsrytm styrs till stor del av dagsljuset. När vi tar in solljus minskar mängden melatonin i kroppen, det hormon som gör oss trötta. Därför kan du utnyttja ljuset till din fördel.  Om det är möjligt, gå ut utomhus så snart som möjligt på morgonen de första dagarna efter omställningen till sommartid. Passa på att lägga en kvart extra på vägen till förskolan.  Om det inte går så kan ni också bli hjälpta av att äta frukost nära ett soligt fönster eller dra upp gardinerna i sovrummet en stund innan barnet ska vakna, allt för att ögonen ska ta in så mycket dagsljus som möjligt och förstå att det är dags att vara klarvaken.  För att motverka dagsljusets effekter på kvällen kan du börja mörklägga hemmet i god tid innan läggning. Dra ner gardiner och använd mysbelysning så börjar barnets kropp förstå att det snart är dags att gå ner i varv och bli pömsig. 

Bonus-tips: var snäll mot dig själv Ett sista råd passar för det mesta vad gäller förändringar och föräldraskap: var snäll mot dig själv. Många föräldrar upplever omställningen till sommartid som riktigt jobbig och det kan bli lite skakigt med sömnen och humöret för hela familjen ett tag. Du är alltså långt ifrån ensam om du tycker att det känns slitigt och som att både vilorna på dagen och läggningen på kvällen känns lite kaotisk. Undvik att boka in för mycket den veckan eller helgen efter så ser du till att ni får chans att komma ikapp, vila upp er, och snart vara på banan igen.