Förstå barns sömncykler – nyckeln till god sömn
Både barn och vuxnas sömn sker i sömncykler med olika faser eller stadier. Barns sömncykler fungerar dock lite annorlunda än vuxnas och de kan behöva hjälp med övergången från den ena till den andra.
Artikelinnehåll Sömn är viktigt för barn Sömn sker i sömncykler Sömncykelns fyra faser Läs mer om barn och sömn
Sömn är viktigt för barn Att det är skönt att sova vet de flesta, men sömn handlar inte bara om att “vila upp sig”. Under sömnen sker komplexa reparationsprocesser, nyinlärd information läggs på minnet, och diverse hormon hjälper kroppen att växa till sig. När barn blir äldre innebär en god natts sömn också att de har lättare att koncentrera sig och lära sig nya saker på dagtid.
💤 Visste du? Ett barn som är fem år gammalt har faktiskt sovit mer i sitt liv än barnet har varit vaket!
Sömn sker i sömncykler All sömn sker i en cykel av olika faser med olika sorters sömn. När en cykel avslutas för vuxna kanske man vaknar kort eller bara rycker till lätt och så börjar nästa cykel. Att kunna somna om eller knappt ens vakna till mellan sömncykler är dock något man får lära sig. Det är mycket vanligt att små barn vaknar helt och behöver hjälp att somna om mellan varje sömncykel, vilket ligger bakom mycket av småbarnsföräldrars sömnbrist. Det tar olika lång tid för barn att varva ner in i en ny sömncykel. Lite fysisk närhet eller lugnande bekräftelse från föräldern kan hjälpa barnet att känna sig trygg och lugn så att dåsigheten kan komma tillbaka och barnet sakta kan somna om. Med tiden kan barnet lära sig att vänta in den dåsigheten på egen hand och snabbt somna om in i nästa sömncykel.
💤 Knodds kurs i barnsömn Få bättre koll på ditt barns sömn och kommande faser i vår kostnadsfria och digitala sömnkurs
Barns sömncykler är kortare än vuxnas En annan anledning till varför barn vaknar till ofta under natten är att deras sömncykel är mycket kortare än vuxnas. En nyfödd bebis sömncykel kan vara så kort som 30-45 minuter Ett småbarns sömncykel är ofta runt 60 minuter Bortåt 3-5-årsåldern närmar sig barnets sömncykel 90 minuter Vuxnas sömncykel ligger runt 90-120 minuter Det innebär att du själv kanske går igenom 4-6 sömncykler per natt medan ditt barn hinner med minst det dubbla. Det kan också lätt bli så att barnet vaknar och behöver sövas om när du själv är mitt i djupsömnen och har som svårast att vakna.
💡 Trösta inte för fort Ett topptips: när barn är i drömsömnsfasen kan det gå livat till. Om din bebis rör på sig mycket, har en massa ljud för sig och det kanske verkar som att barnet är på väg att vakna till, ge det någon minut. Det är lätt att råka väcka barnet ur den här fasen utan att barnet egentligen behövde någon tröst eller tillsyn.
Sömncykelns fyra faser Varje varv i sömncykeln består av fyra faser eller stadier. Det gäller både vuxna och barn. Barnet sover dock inte lika mycket i varje fas och exempelvis djupsömnen och REM-sömnen är vanligast i första halva av natten.
- 1Första fasen kallas också ytlig sömn eller dåsighet och är den kortaste fasen. Den sker när barnet somnar och i den här fasen har barnet mycket lätt för att vakna. Barnet kan vara inne i den här fasen bara någon minut eller i så mycket som tjugo minuter.
- 2Andra fasen kallas för lättsömn. Hjärtslagen och andningen saktar ner, kroppstemperaturen sjunker något, och musklerna slappnar av. I den här fasen befinner sig barnet ungefär halva sovtiden och den är viktig särskild för barnets motoriska minne och utveckling.
- 3Tredje fasen är djupsömnen. Nu är barnet svårväckt. I djupsömnen återhämtar sig centrala nervsystemet, tillväxthormon utsöndras och immunsystemet stärks. Barn befinner sig mer i djupsömn i början av natten.
- 4Den fjärde fasen är REM-sömn, vilket kommer från engelskans Rapid Eye Movement, det vill säga att ögonen rör sig snabbt. Om du tittar på barnet ser du att ögonen snabbt rör sig fram och tillbaka under de slutna ögonlocken. I REM-sömnen kommer drömmarna och fasen tros vara viktig för kreativiteten. Barn som vaknar ur REM-sömn är oftast rätt pigga. Spädbarn under 3 månader spenderar ungefär 50% av tiden i REM-sömn, jämfört med vuxnas 20%.
Det skiljer från natt till natt hur länge barnet sover i de olika faserna. Samtliga faser är dock viktiga för kroppens återhämtning, tillväxt och utveckling.
🌱 Lär dig mer om ditt barns utveckling I Knodds kunskapsprogram lär du dig att förstå ditt barns hälsa, utveckling och beteende med barnspecialisternas praktiska råd om hur du bäst hjälper ditt barn längs vägen.
Läs mer om barn och sömn Hur man får barn att sova ordentligt är en av de vanligaste frågorna föräldrar ställer. Därför är det inte konstigt att Knodds barnspecialister är riktiga sömnexperter. Här hittar du mer om barn och sömn: 4 råd som hjälper bebisen att somna Så får du ditt barn att somna själv Stora sömnguiden Sömnschema - så mycket sömn behöver ditt barn
Läs mer
Sömnschema - hur mycket sömn behöver just ditt barn?
Barn, skärmtid och sömn - vad gäller?
Barn och sömn - fakta och tips för mysiga sovrutiner
Vi kan det mesta om de minsta
Få trygg rådgivning för barnsjukvård, snabbt och enkelt via Knodd i Android och iOS.
Avgift: 0 kr
All vårdpersonal har lång erfarenhet av barnsjukvård
